|
 Предупреждение плоскостопия
Одной из наиболее вероятных причин искривления ног является рахит, перенесенный в младенченском возрасте. К более редким причинам относятся врожденные вывихи тазобедренного сустава, некоторые дефекты стоп и травмы коленных суставов. Процесс формирования осанки начинается с 6-8 лет. В этот период окончательно формируются своды стопы, выравниваются нижние конечности. Вместе с тем в этом возрастном периоде организм отличается большой пластичностью, поэтому можно сравнительно легко приостановить развитие плоскостопия, нарушения осанки, исправить их путем укрепления мышц и связок стопы. Упражнения для укрепления мышц способствуют профилактике плоскостопия. Предупреждением плоскостопия занимаются с раннего возраста. Для этого используются разные средства: это общее укрепление организма, обеспечиваемое рациональным питание, длительным пребыванием на свежем воздухе, разнообразными движениями, физическими упражнениями, а также специальные мероприятия для укрепления стопы.
Нормальная или плоская стопа! Определить форму стопы можно так: смазать стопы ребенка подсолнечным маслом и поставить его на белый лист бумаги, хорошо впитывающий масло. При этом надо отвлечь внимание ребенка. Через 1-1,5 минуты снять его с бумаги и внимательно рассмотреть отпечатки стоп. Если следы имеют форму боба, то это свидетельствует о нормальных стопах: своды стоп приподняты и при движениях выполняют рессорную функцию. Если же отпечаталась вся стопа, следует заподозрить имеющееся или начинающееся плоскостопие, а если дошкольник при длительной ходьбе жалуется на боль в ногах, то здесь уже нужна консультация и помощь ортопеда, по соотношению самой широкой и самой узкой части следа считается свод нормальным 1:4, уплощенным 2:4, плоским 3:4. Велико значение для профилактики плоскостопия правильно подобранной обуви. Она должна быть по ноге. Она должна быть по размеру. Детская обувь (сандалии, тапочки) имеют совершенно плоскую подошву, без изгиба для стопы и тем самым деформируют ступню и мышцы ног, ведет к уплощению стопы. Детям нужна обувь на небольшом каблучке высотой 5-8 мм. С упругой стелькой, крепким задником. Предупредить плоскостопие можно также подбором специальных упражнений, способствующих развитию и укреплению мышц голени, стопы и пальцев. Наибольший эффект оказывают упражнения, если их надо выполнять босиком и по возможности насколько раз в день: утром, как только ребенок встал с постели, и после дневного сна. Врачи рекомендуют ежедневно перед сном в течение 5 мин. держать стопы ног в воде комнатной температуры. В летнее время по возможности чаще использовать ходьбу босиком по земле, песку, мелким неострым камушкам, воде.
В целях профилактики плоскостопия хороший эффект дают упражнения:
- Ходьба на носках, сохраняя хорошую осанку (голову держать прямо, немного прогнуться, руки на пояс)
- Ходьба по ребристой доске.
- Ходьба на месте не отрывая носки от пола, одновременно стараясь поднять выше пятки.
- Ходьба боком по палке, по толстому шнуру.
- Перекаты с носка на пятку, стоя на полу или на палке.
- Ходьба перекатом с пятки на носок. Корпус держать прямо, голову не опускать, положение рук произвольное. Энергичный подъем на носок, толкаясь пяткой.
- Катать палку (диаметр 3см.) вперед-назад.
- Приподняться на носки и опускаться на всю стопу из положения ступни параллельно, пятки раздвинуты, большие пальцы вместе.
- Подняться на носки и выполнять приседания, держась за опору.
Рекомендуются упражнения в положении сидя, упор руками сзади: захватить пальцами ног предметы (палочки, шарики, шнур), перекладывать их вправо, влево; захватив внутренними сводами стоп предмет покрупнее - кеглю, мяч, подтянуть его к себе, передать сидящему рядом. После сна полезно, сидя сгибать и разгибать пальцы ног, разводить носки в стороны. Поднимать ноги вверх, выполнять стопой круговые движения, массировать подъем одной ноги другую. Для укрепления свода стопы полезно лазанье по гимнастической лестнице, канату босиком. Ходьба по доске, мостику – качалке, бревну развивает не только свод стопы, но и является хорошим средством для предупреждения косолапости и плоскостопия у детей. В зависимости от высоты наклона пособия увеличивается нагрузка на носочную часть свода стопы, свод освобождается от тяжести тела и принимает правильную форму. На узкой опоре уменьшается разворот носков наружу, сохраняется симметричность в постановке правой и левой стоп. Полезно ходить по ребристой доске, поставленной с наклоном 30 градусов (например, на рейку гимнастической лестницы.) Лазанье по гимнастической или веревочной лестнице босиком не только укрепляет мышцы и связки стоп, пальцы ног. Голеностопный сустав, но и развивает ловкость, решительность, смелость. Однако не следует переоценивать силы ребенка, необходимо исходить из его индивидуальных возможностей.
|
